Жим лежа узким хватом в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим лежа узким хватом в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим лежа узким хватом в машине Смита - описание

Английское название: Smith Machine Close-Grip Bench Press (Seated Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Жим лежа узким хватом в машине Смита - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью в машину Смита. Разместите штангу в стойках на такой высоте, чтобы вы смогли ее легко достать вытянутыми руками лежа на скамье. Выберите нужный вес, лягте на скамью. Используя узкий пронированный хват (ладони обращены вперед, кисти на ширине плеч), снимите штангу со стоек. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите штангу на середину груди. Подсказка: следите за локтями, они должны находиться рядом с туловищем.
  3. После небольшой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепсы. Выпрямив руки, снова сделайте паузу, затем медленно опустите штангу. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Закончив упражнение, верните штангу на стойки.

Внимание: если вы выполняете это упражнение впервые, рекомендуем вам воспользоваться помощью напарника. Если это невозможно, будьте осторожны при выборе веса.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу или гантели (держа их нейтральным хватом).

Жим лежа узким хватом в машине Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Жим лежа узким хватом в машине Смита (Smith Machine Close-Grip Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим лежа узким хватом в машине Смита (Smith Machine Close-Grip Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 320 просмотров
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 497 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 240 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 881 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 702 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 605 просмотров
Все новости