FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Французский жим с гантелей стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Французский жим с гантелей стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Французский жим с гантелей стоя - описание

Английское название: Standing Dumbbell Triceps Extension (Standing Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Французский жим с гантелей стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
  2. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
  2. Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.

Французский жим с гантелей стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим с гантелей стоя (Standing Dumbbell Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим с гантелей стоя (Standing Dumbbell Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!