FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим плечами на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим плечами на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим плечами на наклонной скамье - описание

Английское название: Barbell Incline Shoulder Raise (shoulder protraction, weighted scapular protraction)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Жим плечами на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмитесь за гриф среднем хватом (немного шире плеч), снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо перед собой на прямых руках. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сохраняя руки прямыми, поднимите гриф, сводя лопатки, отведите плечи от скамьи с одновременным выдохом.
  3. Верните гриф в исходное положение, делая вдох во время этой фазы движения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

 

Вариации: вы можете использовать гантели или тренажёр Смита для выполнения этого упражнения.

Жим плечами на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим плечами на наклонной скамье (Barbell Incline Shoulder Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Жим плечами на наклонной скамье (Barbell Incline Shoulder Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!