Тяга каната к груди на верхнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга каната к груди на верхнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга каната к груди на верхнем блоке - описание

Английское название: Cable Rope Rear-Delt Rows (Rear Delt Row, Rear Delt Cable Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Тяга каната к груди на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Примите положение возле блочного тренажера как для упражнения «гребля».
  2. Прикрепите канат к шкиву тренажёра и возьмитесь за него хватом сверху. Руки должны быть прямыми и параллельными полу, локти в стороны.
  3. Держите нижнюю часть спины в вертикальном положении и отодвиньте бёдра назад, колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Потяните канат к груди чуть ниже шеи, держа локти отставленными в сторону и вверх. Продолжайте движение, одновременно выдыхая, пока локти не будут немного дальше спины. Совет: держите верхнюю часть рук горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу во время всего движения.
  5. Вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками и плечами. Вдыхайте во время этой фазы упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

 

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с использованием резиновых лент или гантелей. Вы также можете выполнять это упражнение стоя перед верхним блоком.

Тяга каната к груди на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга каната к груди на верхнем блоке (Cable Rope Rear-Delt Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга каната к груди на верхнем блоке (Cable Rope Rear-Delt Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 921 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 768 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 1182 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 1796 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 1423 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 1737 просмотров
Все новости