Тяга гантели к груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга гантели к груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга гантели к груди - описание

Английское название: Dumbbell One-Arm Upright Row (Single Dumbbell Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Тяга гантели к груди - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель в руку. Опустите руку вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Свободная рука на поясе. Это будет вашим исходным положением.
  2. Стараясь максимально задействовать мышцы плеч, на выдохе поднимите гантель до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
  3. На вдохе опустите гантель вниз в исходное положение.

Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того  есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.

Тяга гантели к груди - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гантели к груди (Dumbbell One-Arm Upright Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гантели к груди (Dumbbell One-Arm Upright Row) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.