Толчок и жим штанги стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Толчок и жим штанги стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Толчок и жим штанги стоя - описание

Английское название: Push Press (Dumbbell Lateral Raise)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Квадрицепсы • Трицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Толчок и жим штанги стоя - техника выполнения упражнения

  1. Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
  2. Резкий толчок за счет распрямления коленей.
  3. Удерживайте тело выпрямленным.
  4. В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
  5. Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

  1. Начните опускать штангу к плечам.
  2. Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
  3. Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

  1. Выдох на подъеме.
  2. Вдох на спуске.

Толчок и жим штанги стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 84770 просмотров
Расписание и цены «Siberian Power Show» – 2020
27-02-20, 14:01 - 133 просмотров
Почему «Олимпию» продали за «бесценок»?
25-02-20, 10:30 - 873 просмотров
Все звезды «Siberian Power Show» – 2020
23-02-20, 14:59 - 379 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 459 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 915 просмотров
Все новости