Толчок и жим штанги стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Толчок и жим штанги стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Толчок и жим штанги стоя - описание

Английское название: Push Press (Dumbbell Lateral Raise)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Квадрицепсы • Трицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Толчок и жим штанги стоя - техника выполнения упражнения

  1. Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
  2. Резкий толчок за счет распрямления коленей.
  3. Удерживайте тело выпрямленным.
  4. В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
  5. Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

  1. Начните опускать штангу к плечам.
  2. Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
  3. Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

  1. Выдох на подъеме.
  2. Вдох на спуске.

Толчок и жим штанги стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 782 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 646 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 1043 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 1652 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 1300 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 1627 просмотров
Все новости