FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантелей сидя - описание

Английское название: Seated Dumbbell Press (Freemotion Shoulder Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью, имеющую спинку, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
  2. Поднимите гантелей по одной на плечи, подкидывая бёдрами.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не сомкнутся в верхней части.
  5. После секундной паузы медленно спустите гантели в исходное положение на вдохе.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  • Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется только описываемая версия.
  • Вы также можете выполнять упражнение, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладони к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное на шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант носит название «Жим Арнольда». Это упражнение не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.

Жим гантелей сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей сидя  (Seated Dumbbell Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей сидя  (Seated Dumbbell Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 5456 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 6658 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 1491 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 745 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 766 просмотров
Видео: «Северная Пальмира» - финал Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019
10-10-19, 10:34 - 742 просмотров