Жим гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантелей сидя - описание

Английское название: Seated Dumbbell Press (Freemotion Shoulder Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью, имеющую спинку, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
  2. Поднимите гантелей по одной на плечи, подкидывая бёдрами.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не сомкнутся в верхней части.
  5. После секундной паузы медленно спустите гантели в исходное положение на вдохе.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  • Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется только описываемая версия.
  • Вы также можете выполнять упражнение, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладони к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное на шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант носит название «Жим Арнольда». Это упражнение не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.

Жим гантелей сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей сидя  (Seated Dumbbell Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей сидя  (Seated Dumbbell Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 584 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 457 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 389 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 637 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 783 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3712 просмотров
Все новости