Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
2. Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
4. В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото