Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса
1253
В раздел
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание
Английское название: See-Saw Press (Alternating Side Press) (See Saw Press)

- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
- Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
- Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
- В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото



Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!