FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим гантели стоя одной рукой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантели стоя одной рукой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантели стоя одной рукой - описание

Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения

  1. Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
  3. Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
  5. Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.

Жим гантели стоя одной рукой - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантели стоя одной рукой (Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантели стоя одной рукой (Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!