Жим Паллофа с вращением • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим Паллофа с вращением • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим Паллофа с вращением - описание

Английское название: Pallof Press With Rotation (Pallof Press ISO)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Жим Паллофа с вращением - техника выполнения упражнения

  1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос на одной линии.
  3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку обеими руками.
  4. Выжмите кабель от груди вперёд на вытянутые руки.
  5. Сохраняя бедра прямыми, скрутите туловище от блока четверть оборота.
  6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты вперёд.
  7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
  8. Повторите до отказа.
  9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше усилие. Широко расставленные ноги примут на себя часть нагрузки. 

Жим Паллофа с вращением - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 177 просмотров
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 370 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 153 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 754 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 606 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 513 просмотров
Все новости