Жим в подъеме туловища из положения лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим в подъеме туловища из положения лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим в подъеме туловища из положения лежа - описание

Английское название: Press Sit-Up (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Жим в подъеме туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью, держа штангу на уровне груди. Убедитесь, что ноги надежно зафиксированы. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. На выдохе одновременно скручивайтесь вперед и выполните жим штанги над головой, как это показано на рисунке. Совет: при выполнении жима сосредоточьтесь на работе рук.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения.

Вариации: для усложнения упражнения используйте наклонную скамью.

Жим в подъеме туловища из положения лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим в подъеме туловища из положения лежа (Press Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Жим в подъеме туловища из положения лежа (Press Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 83760 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 313 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 663 просмотров
Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу - 2020
01-02-20, 15:57 - 721 просмотров
Положение: Кубок России по бодибилдингу - 2020
31-01-20, 18:05 - 755 просмотров
Решение Президиума ФББР в отношении выступлений спортсменов в других регионах РФ.
30-01-20, 20:10 - 606 просмотров
Все новости