FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Удары ногами сидя на скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Удары ногами сидя на скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Удары ногами сидя на скамье - описание

Английское название: Seated Leg Tucks (Leg Pull-in)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Удары ногами сидя на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью перпендикулярно, слегка согнув ноги и вытянув их параллельно полу. Возьмитесь руками за скамью. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
  3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Удары ногами сидя на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Удары ногами сидя на скамье (Seated Leg Tucks) на фото
техника выполнения упражнения: Удары ногами сидя на скамье (Seated Leg Tucks) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!