FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Вакуум • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Вакуум • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Вакуум - описание

Английское название: Stomach Vacuum (Leg Pull-in)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Вакуум - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
  2. Теперь медленно наберите как можно больше воздуха, насколько возможно, затем максимально втяните живот и удерживайте это положение. Попробуйте визуализировать касание пупком позвоночника.
  3. Одно изометрическое сокращение составляет около 20 секунд. После 20 секунд задержки дышите нормально. Затем сделайте вдох и повторите упражнение.
  4. Попрактиковав упражнение, попробуйте выполнять его в течение более 20 секунд. Совет: Вы можете задерживать дыхание до 40-60 секунд.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вакуум - на фото

техника выполнения упражнения: Вакуум (Stomach Vacuum) на фото
техника выполнения упражнения: Вакуум (Stomach Vacuum) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!