FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - описание

Английское название: Decline Barbell Bench Press (Band Cross Over)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
  2. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением. Руки должны быть перпендикулярно полу. Совет: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей груди.
  4. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался нижней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать гантели или эспандер.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
GETBIG.TV: трансляции турниров осенью 2019 года
06-08-19, 0:16 - 3569 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 7609 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 1785 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 880 просмотров
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 5956 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 855 просмотров