Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - описание

Английское название: Decline Dumbbell Bench Press (Band Cross Over)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе медленно опустите гантели. Внимательно контролируйте их движение. Совет: во время этого движения предплечья должны находиться перпендикулярно полу.
  5. На выдохе выполните жим гантелей, используя ваши грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.

Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это движение может травмировать ваши запястья. Если гантели очень тяжелые, лучше воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать штангу или эспандер.

Упражнение аналогично Жиму с гантелями лежа на скамье, но выполняется не на горизонтальной, а на наклонной скамье. Больше работают нижние грудные мышцы.

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (Decline Dumbbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (Decline Dumbbell Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 84028 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 358 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 740 просмотров
Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу - 2020
01-02-20, 15:57 - 784 просмотров
Положение: Кубок России по бодибилдингу - 2020
31-01-20, 18:05 - 806 просмотров
Решение Президиума ФББР в отношении выступлений спортсменов в других регионах РФ.
30-01-20, 20:10 - 651 просмотров
Все новости