FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - описание

Английское название: Incline Dumbbell Press (Supinating Incline Dumbbell Flyes)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
  2. Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
  3. После того, как вы подняли гантели к плечам, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед, в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
  4. Контролируйте движение гантелей. На выдохе поднимите гантели, используя грудные мышцы.
  5. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.

Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (Incline Dumbbell Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (Incline Dumbbell Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!