Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,441
В раздел
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - описание
Английское название: Incline Dumbbell Press (Supinating Incline Dumbbell Flyes)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
- Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
- После того, как вы подняли гантели к плечам, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед, в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
- Контролируйте движение гантелей. На выдохе поднимите гантели, используя грудные мышцы.
- Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.
Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
03-05-24, 14:37 - 73 просмотров
|
|
18-04-24, 1:13 - 8,554 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 4,500 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 5,106 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 3,811 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 2,308 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 14,366 просмотров
|
|
Все новые публикации |