FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Двойное скручивание в кроссовере • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Двойное скручивание в кроссовере • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Двойное скручивание в кроссовере - описание

Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения

  1. Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
  2. Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
  3. Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
  4. Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
  5. Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
  6. Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
  7. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
  8. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.

Двойное скручивание в кроссовере - на фото

техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 5455 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 6652 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 1491 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 745 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 765 просмотров
Видео: «Северная Пальмира» - финал Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019
10-10-19, 10:34 - 741 просмотров