Скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,328
В раздел
Скручивания на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Crunch (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.
Скручивания на наклонной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,818 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 751 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 987 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,564 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,455 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 8,876 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 950 просмотров
|
|
Все новые публикации |