Фронтальные приседания с жимом над головой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Фронтальные приседания с жимом над головой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Фронтальные приседания с жимом над головой - описание

Английское название: Front Squat Push Press (Front Squats)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
  2. Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
  4. При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
  5. Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
  6. Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 84437 просмотров
Почему «Олимпию» продали за «бесценок»?
25-02-20, 10:30 - 613 просмотров
Все «звезды» Siberian Power Show – 2020
23-02-20, 14:59 - 252 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 422 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 845 просмотров
Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу - 2020
01-02-20, 15:57 - 872 просмотров
Все новости