Жим штанги лежа на скамье используя бруски • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим штанги лежа на скамье используя бруски • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - описание

Английское название: Board Press (Bench Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Предплечья • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Расположите от одного до пяти брусков на вашей груди. Их может придерживать напарник. Если у вас нет возможности воспользоваться его помощью, используйте эспандер для закрепления брусков или просто разместите их под футболкой.
  2. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживает такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
  3. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
  4. Когда гриф коснется брусков, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье используя бруски (Board Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье используя бруски (Board Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 649 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 507 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 435 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 689 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 839 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3791 просмотров
Все новости