Французский жим лежа узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Французский жим лежа узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Французский жим лежа узким хватом - описание

Английское название: Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin (Skullcrusher, Skull Crusher)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: EZ-штанга
  • уровень: Средний

Французский жим лежа узким хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
  2. Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
  3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф не коснется лба.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.

Французский жим лежа узким хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим лежа узким хватом (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим лежа узким хватом (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 84419 просмотров
Почему «Олимпию» продали за «бесценок»?
25-02-20, 10:30 - 582 просмотров
Все «звезды» Siberian Power Show – 2020
23-02-20, 14:59 - 243 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 419 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 841 просмотров
Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу - 2020
01-02-20, 15:57 - 868 просмотров
Все новости