Французский жим сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Французский жим сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Французский жим сидя - описание

Английское название: Seated Triceps Press (Seated Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Французский жим сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  2. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
  2. Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
  3. Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.

Французский жим сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим сидя (Seated Triceps Press) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим сидя (Seated Triceps Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Календарь соревнований по бодибилдингу на 2020 год
29-12-15, 1:22 - 84428 просмотров
Почему «Олимпию» продали за «бесценок»?
25-02-20, 10:30 - 593 просмотров
Все «звезды» Siberian Power Show – 2020
23-02-20, 14:59 - 248 просмотров
Тет-а-тет с Игорем Петрухиным (75 лет)
11-02-20, 0:09 - 420 просмотров
Положение: Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
07-02-20, 17:17 - 843 просмотров
Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу - 2020
01-02-20, 15:57 - 870 просмотров
Все новости