Вращение плеча на низком блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,592
В раздел
Вращение плеча на низком блоке - описание
Английское название: Cable Internal Rotation (Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, Seated Barbell Press)
- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения
- Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
- Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
- Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.
Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.
Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.
Вращение плеча на низком блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,341 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 608 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 702 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 782 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,241 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,532 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 904 просмотров
|
|
Все новые публикации |