FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Вращение плеча на низком блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Вращение плеча на низком блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Вращение плеча на низком блоке - описание

Английское название: Cable Internal Rotation (Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, Seated Barbell Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
  2. Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.

 

Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.

Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.

Вращение плеча на низком блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Банкротство и закрытие бренда «Ultimate Nutrition»
20-08-19, 17:14 - 1301 просмотров
Положение: Чемпионат Ленинградской области по бодибилдингу - 2019
20-08-19, 12:19 - 224 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019
09-08-19, 12:31 - 619 просмотров
GETBIG.TV: трансляции турниров осенью 2019 года
06-08-19, 0:16 - 689 просмотров
Фото: ТОП-10 лучших фитнес-бикини на «Бикини Олимпия»-2018
30-07-19, 7:35 - 1286 просмотров
Видео: Тет-а-тет с Леонидом Остапенко - 75 лет на службе бодибилдингу
29-07-19, 9:09 - 932 просмотров